Tipy na dobrý spánok

V roku 2012 som trpela insomniou, ktorá trvala vyše 7 mesiacov. Zaspať mi trvalo dlhé hodiny, každú hodinu "spánku" som sa budila čo spôsobovalo únavu, podráždenosť a stres. Vyskúšala som aj rôzne lieky a podporné prípravky, no zo začiatku nič nepomáhalo. Tak som sa začala venovať štúdiu spánku ako takému a spísala som nejaké mnou overené triky na lepší spánok, ktoré by vám mali pomôcť aj ked trpíte nespavosťou.

Tieto tipy a triky sú v podstate akoby "babskými" receptami, ja som vyskúšala mnohé z nich a pomohli mi.

Rozdriedim ich do sekcií a snád niekomu pomôžu :)
Samozrejme, každý sme iný takže to treba brať s rezervou :)

---

O spánku šeobecne:

Upravte si čas. Každý deň by ste mali ísť spať zhruba v rovnakom čase.
Chodte spať čím skôr sa dá. Prvá polovica noci (teda okolo 23hod.) je pre spánok najlepšia a najefektívnejšia.

Zaspať by ste mali cca do pol hodiny, preto obmedzte predmety, ktoré vám pripomínajú čas. Napríklad tikajúce ručičkové hodiny na stene a pod.
Pohyb by mal patriť medzi základ. Ak máte sedavé zamestnanie (alebo ste len leniví ako ja), postačí denne 10 drepov a zrhuba 50m chôdza.
Obmedzte jedlo po 18:30. Jedlá typu hranolky, mäso nejedzte vôbec. Ani syr (ja mám po nom zlé sny). Ale napríklad ked jem o 20tej čipsy tak to so mnou nič nerobí. Ale hold, každý sme iný.

Po 17tej neriešte dôležité veci, životné rozhodnutia ani hádky.

Mnohým prekáža aj triler, horor či podobne akčný film. Ak ste ten typ, skúste sa týmto žánrom vyhnúť.

Jedlo a pitie

Pred spánkom by ste nemali piť veľké množstvo vody, aby ste sa zbytočne nebudili na záchod. (To pre mna napríklad neplatí, ja nezaspím bez poháru studenej vody či mlieka a budím sa len málokedy.)

Od 16tej by ste nemali piť kávu, colu ani podobné kofeinové nápoje a už vôbec nie alkohol.

Aj cigareta pred spaním môže váš spánok oddialiť.

Úprava interiéru

Na nočnom stolíku majte len potrebné veci. (Vodu, vreckovky, budík..prípadne mobil ak vám neprekáža.)

Posteľ by mala slúžiť len na spánok a intímne aktivity, preto v nej nejete, nepite..

Shasnite. Úplna tma a ticho stimulujú mozgové bunky, ktoré rýchlejšie produkujú hormon spánku (melatonínu).

Na záchod po tme. Snažte sa nezapínať svetlo po ceste na toaletu. (Prvé dni si budete udierať nohy a ruky ale verte mi, časom sa budete po tme orientovať ako šelmy.)

Miestnosť by mala byť pravidelne vetraná, čistená s izbovou teplotou do 20°C.

Podľa fengshuei by v izbe nemali byť zrkadlá. Ak ich tam už máte snažte sa, aby ste ich z postele priamo nevideli.

Môžu pomôcť aj vonné sviečky či tyčinky.

Tipy ako také

Pred spánkom si dajte trochu medu alebo mlieka. (Ideálne skombinovať). V lete môžete piť mlieklo úplne studené, v zime si ho trochu prevarte ale nie tak, aby bolo úplne horúce.

Banány, mandle, čerešne a ovsené vločky. Spolu či samostatne pôsobia ako uspávanka.

Čaj z listov čajovníka L-teanín eliminuje prebúdzanie a odháňa nočné mory. (Ja som prípravok kúpila v lekárni a pomohol)

Ak máte 18+ a partnera, výskumy ukazujú, že sex pred spaním je výborný pre telo aj myseľ.

Nájdite si správnu polohu, v ktorej sa snažte zaspávať každý deň. (Ja napríklad spím už niekoľko rokov na pravom boku, schúlená do klubíčka, s jednou rukou pod vankúšom) :D

Kúpeľ pred spaním je dokonale pozitívny. Soľ či voda do kúpeľa a horúca voda evokujú pocit raja. Môžete doplniť o sviečky, hudbu..

Lieky a prípravky dostupné v lekárni, ktoré Sayurka odskúšala:

Pomohlo krátkodobo.

Bolo to na prírodnej báze ale nepomohlo vôbec.

Vyskúšala som aj toto, tuším to malo dobrý efekt, ale potom som do seba nechcela hádzať tabletky tak som prestala a ked som sa držala krokov vyššie, tak sa môj spánok zlepšil.

Ak máte aj vy nejaké tipy, kludne napíšte do komentárov.

Mali ste niekedy problémy so spánkom? Ako ste ich riešili :)